Κέντρο Γυναικολογίας και Γονιμότητας
Πέμπτη, 28 Μαρτίου 2024



Παθήσεις & Θεραπείες


 

ΑΒΓΔΕΖΗΘΙΚΛΜ
ΝΞΟΠΡΣΤΥΦΧΨΩ
Περίοδος και Διατροφή 2
           

Τι να τρώτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα
Ενώ η έρευνα βρίσκεται ακόμα στα αρχικά της στάδια, ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι οι διατροφικές αλλαγές μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της περιόδου.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα (OTC) μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των συμπτωμάτων της περιόδου, όπως φούσκωμα και πόνο. Αλλά, ένα άτομο μπορεί να θέλει να λάβει άλλα μέτρα για να ανακουφίσει τα συμπτώματα και να υποστηρίξει τη γενική του υγεία κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αυτό το άρθρο εξετάζει τις τροφές που πρέπει να τρώνε οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της περιόδου τους για να μειώσουν τα συμπτώματα.

Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι συγκεκριμένες τροφές μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων της περιόδου. Σύμφωνα με το Office on Women’s Health, περίπου το 90% εμφανίζουν προεμμηνορροϊκά συμπτώματα, όπως:
• κράμπες
• πόνος περιόδου ή δυσμηνόρροια
• πόνος στη μέση
• κόπωση
• αλλαγές διάθεσης
• φούσκωμα
• δυσκοιλιότητα ή διάρροια
• πονοκέφαλοι
• ευαισθησία στο στήθος
• ακμή

Τα παρακάτω είναι μερικές τροφές που τα στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί να ανακουφίσουν τα συμπτώματα που σχετίζονται με την περίοδο.

Φρούτα και λαχανικά
Ενώ τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ζωτικής σημασίας πηγή θρεπτικών συστατικών και φυτικών ινών στη διατροφή οποιουδήποτε, μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα κατά την έμμηνο ρύση.

Μια μελέτη του 2018 σε φοιτητές πανεπιστημίου στην Ισπανία διαπίστωσε ότι οι χορτοφαγικές δίαιτες και η απλή κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών αντιστοιχούσαν σε λιγότερες κράμπες και μειωμένους πόνους της περιόδου.

Αυτό ίσχυε σε αρκετές μελέτες που συζήτησαν οι συγγραφείς, αλλά δεν φάνηκε να βελτιώνει τα συμπτώματα σε άτομα με ενδομητρίωση.

Νερό
Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι απαραίτητη για την υγεία και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, μπορεί να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης πονοκεφάλων αφυδάτωσης. Μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να κατακρατήσετε νερό και να φουσκώσετε.

Οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς 2015-2020 δεν συνιστούν καθορισμένη ημερήσια πρόσληψη νερού. Ωστόσο, η Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) συνιστά να πίνετε 6-8 ποτήρια ημερησίως.

Ψάρια και θαλασσινά
Ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες και τα στρείδια είναι πλούσιες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή στο σώμα και μπορεί να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του πόνου της περιόδου.

Μια μελέτη του 2012 εξέτασε την επίδραση των συμπληρωμάτων ωμέγα-3 στην ένταση του εμμηνορροϊκού πόνου σε γυναίκες ηλικίας 18-22 ετών.

Μια μελέτη του 2014 σημείωσε ότι τα ωμέγα-3 μπορεί επίσης να μειώσουν την κατάθλιψη. Αυτό μπορεί να ωφελήσει όσους βιώνουν εναλλαγές διάθεσης και χαμηλή διάθεση κατά τη διάρκεια της περιόδου τους.

Άλλα τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 περιλαμβάνουν:
• λιναρόσπορος
• σπόροι chia
• καρύδια
• λάδι φυκιών
• λάδι σόγιας και
• εμπλουτισμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων γιαουρτιών, χυμών και γάλακτος φυτικής προέλευσης

Μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα είναι και νόστιμη και καλή πηγή σιδήρου και μαγνησίου.

Η κατανάλωση αρκετού σιδήρου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της έλλειψης σιδήρου. Η έμμηνος ρύση προκαλεί πτώση των επιπέδων σιδήρου καθώς ένα άτομο χάνει αίμα και μπορεί να προκαλέσει αναιμία σε άτομα με πολύ βαριές περιόδους. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), τα άτομα με βαριές περιόδους ή μηνορραγία χάνουν σημαντικά περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού τους κύκλου από εκείνα με «φυσιολογική εμμηνορροϊκή αιμορραγία».

Μια μερίδα 1 ουγγιάς μαύρης σοκολάτας περιέχει 3,4 χιλιοστόγραμμα (mg) σιδήρου. Αυτό αποτελεί περίπου το 19% της συνιστώμενης πρόσληψης 18 mg την ημέρα για ενήλικες γυναίκες.

Επιπλέον, η μαύρη σοκολάτα περιέχει μαγνήσιο. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015, τα άτομα με ανεπάρκεια μαγνησίου ήταν πιο πιθανό να εμφανίσουν σοβαρά συμπτώματα PMS.

Φακές και φασόλια
Οι φακές και τα φασόλια είναι μια άλλη πηγή σιδήρου και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για την υγεία και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της λαχτάρας για λιγότερο υγιεινές επιλογές.

Τα όσπρια περιέχουν επίσης το απαραίτητο μέταλλο ψευδάργυρο. Μια μελέτη από το 2007 διαπίστωσε ότι ο ψευδάργυρος θα μπορούσε να ανακουφίσει τις επώδυνες κράμπες περιόδου.

Τροφές προς αποφυγή Όπως ορισμένες τροφές μπορεί να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της περιόδου, άλλες μπορεί να τα επιδεινώσουν. Συνήθως πρόκειται για τροφές που προκαλούν φλεγμονή ή φούσκωμα.

Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε περιλαμβάνουν:
• εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα
• τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
• Προϊόντα που ψήνονται με λευκό αλεύρι, όπως άσπρο ψωμί ή ζυμαρικά
• τροφές που προκαλούν αέρια, όπως το κουνουπίδι ή τα λαχανάκια Βρυξελλών

Επιπλέον, η μείωση της πρόσληψης νατρίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος που σχετίζεται με την περίοδο και της αύξησης βάρους. Μια μελέτη του 2019 σημείωσε ότι η αύξηση της πρόσληψης νατρίου μπορεί να κάνει ένα άτομο πιο πιθανό να εμφανίσει φούσκωμα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτή η μελέτη εξέτασε το φούσκωμα γενικά, όχι το φούσκωμα που σχετίζεται με την περίοδο.

Η American Heart Association υποδεικνύει ότι, γενικά, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πρέπει να τρώνε περισσότερο από 1.500 mg νατρίου την ημέρα. Η διατήρηση των επιπέδων νατρίου κάτω από αυτό το επίπεδο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος.

Οι γυναίκες θα πρέπει να μιλήσουν με έναν γιατρό για σοβαρές ή ακανόνιστες περιόδους, καθώς μπορεί να έχουν μια υποκείμενη πάθηση που θα μπορούσε να ωφεληθεί από την ιατρική θεραπεία.

                       επιστροφή

Κλείσιμο
 
Ελληνικά    English   

Ovulation Calculator Κλείσιμο

Τελευταία Περίοδος:

(ΗΗ-ΜΜ-ΕΕΕΕ)
Διάρκεια Κύκλου: (μέρες)

BMI Calculator Κλείσιμο

Φύλλο:

Γυναίκα    Ανδρας
Ύψος: (εκατοστά)
Βάρος: (κιλά)

Pregnacy Calculator Κλείσιμο

Τελευταία Περίοδος: (ΗΗ-ΜΜ-ΕΕΕΕ)

Breast Cancer Risk Κλείσιμο