Αποκτήστε έναν καλό ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η εγκυμοσύνη είναι μια μαγική περίοδος από πολλές απόψεις, αλλά το πρόγραμμα ύπνου σας κατά τη διάρκεια αυτών των εννέα μηνών μπορεί να είναι λιγότερο από ονειρικό. Η κοιλιά που μεγαλώνει, οι πόνοι, οι πόνοι, η καούρα - πολλές γυναίκες βιώνουν άγρυπνες νύχτες πολύ πριν εμφανιστεί ένα πεινασμένο βρέφος που κλαίει.
Οι αλλαγές μπορούν να ξεκινήσουν ήδη από το πρώτο τρίμηνο, όταν οι γυναίκες νιώθουν περισσότερη υπνηλία από το κανονικό λόγω της αύξησης της προγεστερόνης, μιας ορμόνης που παράγεται από τις ωοθήκες και τον πλακούντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το δεύτερο τρίμηνο συχνά φέρνει κάποια ανακούφιση, λέει ο Pien. Αλλά μέχρι το τρίτο τρίμηνο, μπορεί να γίνει δύσκολο να βρείτε μια άνετη θέση ύπνου. Σε αυτό το στάδιο, τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορεί επίσης να προκαλέσουν σε ορισμένες γυναίκες ρινίτιδα, η οποία μπορεί να σχετίζεται με ροχαλητό και αποφρακτική άπνοια ύπνου.
Πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την εγκυμοσύνη
Η έλλειψη ύπνου είναι κάτι περισσότερο από μια ταλαιπωρία. Νέα έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες που δεν κοιμούνται αρκετά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να έχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν επιπλοκές εγκυμοσύνης, όπως:
• Προεκλαμψία, ή υψηλή αρτηριακή πίεση
• Διαβήτη κύησης
• Μεγαλύτερης διάρκειας τοκετοί και υψηλότερα ποσοστά καισαρικής τομής, ιδιαίτερα μεταξύ των γυναικών που κοιμούνται λιγότερες από έξι ώρες
Σύνδρομο Ανήσυχων Ποδιών και Εγκυμοσύνη
Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS), μια ανεξέλεγκτη παρόρμηση για κίνηση των ποδιών κατά την ανάπαυση, συνήθως εμφανίζεται σε ηλικιωμένους. Αλλά είναι επίσης ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Το RLS εμφανίζεται συνήθως το βράδυ. Αν και είναι άβολο, υπάρχει μια αισιοδοξία: Δεν διαρκεί για πάντα. "Γίνεται καλύτερο μετά τον τοκετό και πραγματικά πολύ γρήγορα, μέσα στην πρώτη εβδομάδα περίπου", λέει ο Pien.
Το RLS συχνά συνδέεται με αναιμία, η οποία είναι κοινή στις έγκυες γυναίκες. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη προγεννητικών βιταμινών και συμπληρωμάτων, όπως φολικό οξύ και σίδηρο, για να διατηρήσετε την αναιμία υπό έλεγχο.
Πώς να ξεκουραστείτε αρκετά ενώ είστε έγκυος
Πιθανότατα θα υπομείνετε πολλές άγρυπνες νύχτες μόλις έρθει το μωρό, επομένως είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά όσο μπορείτε.
Για πιο χρόνια προβλήματα ύπνου, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η εγκατάλειψη της τηλεόρασης και των ηλεκτρονικών πριν τον ύπνο, είναι χρήσιμες. Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να υποτιμούν την επίδραση του στρες στον ύπνο τους. Οι τεχνικές μείωσης του στρες είναι απαραίτητες.
«Είναι ξεκάθαρα μια περίοδος που συμβαίνουν πολλές βιολογικές αλλαγές, αλλά, επιπλέον, οι μελλοντικοί γονείς μπορεί να μετακομίζουν σπίτια ή απλώς να προσπαθούν να καταλάβουν τι θα κάνουν μετά τη γέννηση του μωρού», λέει ο Pien. «Μπορεί να υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες άγχους και μερικές φορές η πρώτη ευκαιρία που οι άνθρωποι έχουν να το σκεφτούν είναι όταν σβήνουν τα φώτα».
Προτείνει να κάνετε λίστες υποχρεώσεων για την επόμενη μέρα πριν τον ύπνο για να αποφύγετε να μεταφέρετε το άγχος στο κρεβάτι μαζί σας. Μόλις έρθει το μωρό, φροντίστε να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο, παρόλο που ο τρόπος ζωής σας θα αλλάξει.
«Οι άνθρωποι θα θέλουν να έρθουν, αλλά μην ανησυχείτε τόσο πολύ για να βεβαιωθείτε ότι το σπίτι είναι καθαρό και όλα αυτά», λέει. «Βάλτε προτεραιότητες σχετικά με τον επαρκή ύπνο και να ξέρετε ότι θα χρειαστούν μερικοί μήνες».
Πηγή: www.hopkinsmedicine.org
|
