Τι βοηθάει τις κράμπες περιόδου; Φυσικές θεραπείες και φάρμακα
Οι κράμπες περιόδου είναι επώδυνες και μπορεί να συμβούν πριν ή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ο πόνος μπορεί να είναι τόσο έντονος που επηρεάζει τις καθημερινές δραστηριότητες. Αλλά πολλές θεραπείες και τεχνικές μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση.
Τι είναι το PMS;
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) είναι ένας γενικός όρος για μια ομάδα συμπτωμάτων που μπορεί να εμφανιστεί έως και 2 εβδομάδες πριν από την περίοδό του, όπως εξηγεί το Γραφείο Γυναικείας Υγείας.
Αναφέρει επίσης ότι περισσότερο από το 90% των γυναικών που έχουν έμμηνο ρύση εμφανίζουν συμπτώματα PMS, όπως:
• αλλαγές διάθεσης
• φούσκωμα
• πονοκέφαλοι
Τι είναι η δυσμηνόρροια;
Η δυσμηνόρροια είναι ένας ιατρικός όρος για συχνές, επώδυνες κράμπες κατά τη διάρκεια μιας περιόδου. Έρευνες δείχνουν ότι το 16-90% το βιώνουν και το 29% περιγράφουν τον πόνο ως σοβαρό.
Οι επώδυνες περίοδοι είναι συχνές και ο πόνος μπορεί να κυμαίνεται από ακαθόριστος αλλά ενοχλητικός έως τόσο σοβαρός που να διαταράσσει την καθημερινή ζωή. Συνήθως, ο πόνος είναι στο κάτω μέρος της κοιλιάς και στη μέση.
Τι προκαλεί τις κράμπες περιόδου;
Η έμμηνος ρύση εμφανίζεται συνήθως περίπου κάθε 28 ημέρες μεταξύ της εφηβείας και της εμμηνόπαυσης, εκτός από την περίοδο της εγκυμοσύνης, εάν ένα άτομο μείνει έγκυος.
Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, ουσίες στο σώμα που ονομάζονται προσταγλανδίνες προτρέπουν τους μύες της μήτρας να συστέλλονται.
Αυτή η κίνηση ενθαρρύνει τη μήτρα να αποβάλει το ενδομήτριο, καθώς και το αίμα της περιόδου.
Όταν η μήτρα συσπάται, αυτό μπορεί να προκαλέσει κράμπες ή παλλόμενους πόνους στο κάτω μέρος της κοιλιάς μια ή δύο ημέρες πριν από την έναρξη της περιόδου. Οι κράμπες τείνουν να διαρκέσουν για λίγες μέρες. Σε κάποιες δεν γίνονται αντιληπτές, σε άλλες προκαλούν σοβαρή ενόχληση.
Σε περίπου στο 10%, οι επώδυνες περίοδοι παρεμποδίζουν τις καθημερινές δραστηριότητες έως και 3 ημέρες το μήνα.
Ο πόνος της περιόδου είναι συνήθως χειρότερος σε άτομα ηλικίας κάτω των 20 ετών και μπορεί να βελτιωθεί ή ακόμη και να υποχωρήσει εντελώς μέσα σε λίγα χρόνια από την πρώτη περίοδο ενός ατόμου. Για μερικούς ανθρώπους, ο πόνος γίνεται πιο ήπιος μετά τη γέννηση του πρώτου τους παιδιού.
Φροντίδα στο σπίτι και φυσικές θεραπείες
Πολλές εμφανίζουν επώδυνες κράμπες και αυτές οι προσεγγίσεις μπορεί να βοηθήσουν:
• Άσκηση: Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου από τις κράμπες περιόδου μειώνοντας τα επίπεδα των βήτα-ενδορφινών και προάγοντας την κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη. Ακόμη και το τακτικό, γρήγορο περπάτημα μπορεί να κάνει τη διαφορά στον εμμηνορροϊκό πόνο, ιδιαίτερα εάν ένα άτομο κάνει αυτό το είδος άσκησης στην αρχή της περιόδου του.
• Ζέστη: Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι η ζέστη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου της περιόδου. Ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή να κάνει ένα ζεστό μπάνιο.
• Βελονισμός: Αυτό περιλαμβάνει έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία που εισάγει λεπτές βελόνες σε συγκεκριμένες περιοχές για να τονώσει το νευρικό σύστημα και να ανακουφίσει τον πόνο. Τα στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου της περιόδου.
• Βότανα: Περιορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι ορισμένες θεραπείες με βάση τα φυτά μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τις κράμπες περιόδου.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι κάποιες τροφές καλές για τις κράμπες περιόδου;
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μια διατροφή πλούσια σε ψάρια, φρούτα, λαχανικά και αυγά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πιθανότητας κράμπες περιόδου. Μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μυϊκών σπασμών. Και οι δίαιτες πλούσιες σε φυτικές ίνες, χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και χορτοφαγικές δίαιτες μπορεί να μειώσουν την παραγωγή προσταγλανδινών και να οδηγήσουν σε λιγότερες κράμπες.
Ποια συμπληρώματα διατροφής βοηθούν τις κράμπες περιόδου;
Μια ανασκόπηση του 2016 σημειώνει ότι ορισμένα συμπληρώματα, όπως το ιχθυέλαιο, η βιταμίνη Β1, ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη Ε, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου από τις κράμπες περιόδου. Έρευνα από το 2014 δείχνει επίσης ότι η βιταμίνη Β1 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και μια άλλη μελέτη του 2014 καταλήγει στο συμπέρασμα ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση. Άλλα στοιχεία υπογραμμίζουν τον πιθανό ρόλο του μαγνησίου στη μείωση του πόνου της περιόδου.
Μπορούν τα αιθέρια έλαια να βοηθήσουν τις κράμπες περιόδου;
Ορισμένα αιθέρια έλαια μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του εμμηνορροϊκού πόνου. Μια μελέτη του 2016 δείχνει ότι το αιθέριο έλαιο τριαντάφυλλου μπορεί να έχει αυτό το αποτέλεσμα.
Πηγή:www.medicalnewstoday.com |
