Αύξηση της γονιμότητας
10 τρόποι για να δώσετε ώθηση στην γονιμότητα σας:
- Προσέξτε το βάρος σας
- Ισορροπημένη διατροφή
- Κόψτε το τσιγάρο
- Γνωρίστε τον κύκλο σας
- Ηρεμία
- Μειωμένη κατανάλωση αλκοόλ
- Συχνή σεξουαλική επαφή
- Όχι στις κολπικές πλύσεις
- Το χάπι
- Η υγεία του
Προσέξτε το βάρος σας
Το υπερβολικό σωματικό λίπος, εκτός από άλλες βλαπτικές επιπτώσεις, μπορεί να οδηγήσει σε υπερπαραγωγή ορισμένων ορμονών που διαταράσσουν την ωορρηξία. Ο κύκλος, σε περιπτώσεις παχυσαρκίας, μπορεί να είναι λιγότερο τακτικός και να μην κάνετε ωορρηξία τόσο συχνά, μειώνοντας τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος.
Επιπλέον, το υπερβολικά χαμηλό βάρος (δείκτης μάζας σώματος ΒΜΙ < 17), συχνά σημαίνει ότι το σώμα δεν μπορεί να παράγει αρκετές ορμόνες για την παραγωγή ωαρίων ή να διατηρήσει μια εγκυμοσύνη.
Η άσκηση, χωρίς υπερβολές, μπορεί να βοηθήσει στο να διατηρηθεί ένα υγιές βάρος. Οι γυναίκες που ασκούνται έντονα (όπως οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων) μπορεί να σταματήσουν να παράγουν ωάρια ή να κάνουν ωορρηξία λιγότερο συχνά. Η υπερβολική άσκηση αυξάνει επίσης τον κίνδυνο αποβολής. Συζητήστε με το γιατρό ή τη μαία σας για το πρόγραμμα άσκησης σας πριν προσπαθήσετε να μείνετε έγκυος.
Ισορροπημένη διατροφή
Μια ισορροπημένη και πλήρης διατροφή αυξάνει τις πιθανότητες σύλληψης. Φροντίστε να περιλαμβάνει πρωτεΐνη, σίδηρο, ψευδάργυρο και βιταμίνη C, επειδή οι ελλείψεις σε αυτές τις θρεπτικές ουσίες έχουν συνδεθεί με την επιμήκυνση των κύκλων (και επομένως λιγότερο συχνή ωορρηξία) και με υψηλότερο κίνδυνο αποβολής.
Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως το κρέας, τα ψάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, και τα φασόλια. Οι χορτοφάγοι μπορούν να λάβουν τα απαραίτητα αμινοξέα, συμπεριλαμβάνοντας ένα συνδυασμό από νόστιμα πρωτεϊνούχα τρόφιμα στη διατροφή τους, όπως ρύζι, φασόλια και τοφού.
Κόψτε το τσιγάρο
Οι τοξίνες του τσιγάρου δεν βλάπτουν μόνο τα ωάρια, παρεμβαίνοντας στην διαδικασία της γονιμοποίησης και της εμφύτευσης, αλλά επίσης προκαλούν γήρανση των ωοθηκών. Αυτό σημαίνει ότι οι ωοθήκες μιας 35-χρονης καπνίστριας λειτουργούν σαν να ανήκουν σε μια γυναίκα 40 ετών περίπου και είναι συνεπώς λιγότερο γόνιμες. Το κάπνισμα προκαλεί μόνιμη βλάβη στη γονιμότητα, αλλά μετά τη διακοπή του καπνίσματος, μπορεί να ανακτηθεί ,ως έενα βαθμό, η φυσιολογική λειτουργία των ωοθηκών.
Γνωρίστε τον κύκλο σας
Ένας φυσιολογικός έμμηνος κύκλος διαρκεί περίπου 25 έως 35 ημέρες (μετρώντας από την πρώτη ημέρα της περιόδου).
Εάν αυτό το διάστημα είναι πολύ περισσότερο, πχ 42 ημέρες, η ωορρηξία γίνεται λιγότερο συχνά ή και καθόλου και συνιστάται επίσκεψη στον ειδικό Γυναικολόγο.
Όταν η γυναίκα επιθυμεί να συλλάβει, πρέπει να βρεθεί το «γόνιμο παράθυρο» στη διάρκεια του οποίου συνιστώνται τακτικές σεξουαλικές επαφές.
Οι γόνιμες μέρες της γυναίκας είναι συνήθως η ημέρα της ωορρηξίας και 3-4 μέρες πριν, όχι μετά.
Η θεωρία όμως, ότι η ωορρηξία γίνεται αυτόματα την 14η ημέρα του κύκλου είναι λάθος διότι έχει διαπιστωθεί ότι η ωορρηξία διαφέρει δραματικά από γυναίκα σε γυναίκα, όπου μπορεί να εμφανιστεί από την 6η ημέρα και τόσο αργά όσο την 21η ημέρα του κύκλο.
Πώς μπορείς μια γυναίκα να προσδιορίσει πότε έχει ωορρηξία; Μπορεί να δοκιμάσει ένα κιτ ωορρηξίας το οποίο ελέγχει ορισμένες ορμόνες στα ούρα, ή να σημειώσει τις καθημερινές αλλαγές στην θερμοκρασία του σώματος και στην τραχηλική βλέννη. Παρ’ όλα αυτά , η αξιοπιστία των παραπάνω μεθόδων είναι μικρή, και συνιστούμε να γίνεται εξατομικευμένη εκπαίδευση από το Γυναικολόγο.
Ηρεμία
Το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί να παρεμποδίζουν τη γονιμότητα. Υπάρχουν επιστημονικές μελέτες (πχ η μελέτη από τη Δανία) που αναφέρουν ότι οι γυναίκες είναι λιγότερο πιθανό να συλλάβουν, όταν παρουσιάζουν ψυχολογική δυσφορία. Το άγχος, όπως και η έντονη άσκηση, μπορεί να διαταράξει την παραγωγή ορμονών, κάνοντας τον κύκλο της περιόδου λιγότερο αξιόπιστο.
Η σωστή διαχείριση του άγχους μέσω των τεχνικών χαλάρωσης (όπως διαλογισμός ή γιόγκα) ή υποστήριξη από ένα σύμβουλο ή μια ομάδα, μπορούν να ισορροπήσουν και πάλι τις ορμόνες.
Μειωμένη κατανάλωση αλκοόλ
Τελευταίες έρευνες συνδέουν την κατανάλωση αλκοόλ με μειωμένη ικανότητα σύλληψης (εκτός από τη ζημία που μπορεί να προκαλέσει στο έμβρυο).
Το αλκοόλ αλλάζει τα επίπεδα των οιστρογόνων, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν την εμφύτευση του ωαρίου, αν και ένα περιστασιακό ποτήρι κρασί με το γεύμα είναι απίθανο να βλάψει τη γονιμότητα.
Θα πρέπει επίσης να μειωθεί η κατανάλωση καφεΐνης, κατά την προσπάθεια γθα σύλληψη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Συχνή σεξουαλική επαφή
Οι απαιτήσεις της καθημερινότητας μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη σεξουαλική επιθυμία ενός ζευγαριού.
Επιστημονικές έρευνες αποδεικνύουν ότι οι γυναίκες που έχουν σεξουαλική επαφή τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα είναι πιο πιθανό να έχουν προβλέψιμο κύκλο και κανονική ωορρηξία από τις γυναίκες που έχουν σποραδικές σεξουαλικές επαφές.
Το σεξ κάθε 36 με 48 ώρες, λίγες μέρες πριν την ωορρηξία, θα αυξήσει τις πιθανότητες για εγκυμοσύνη.
Όχι στις κολπικές πλύσεις
Οι κολπικές πλύσεις μπορεί να εξοντώσουν την κανονική, προστατευτική χλωρίδα του κόλπο, θέτοντας τη γυναίκα σε κίνδυνο βακτηριακής κολπίτιδας.
Μια μυρωδιά και κολπικές εκκρίσεις είναι συχνά οι μόνες ενδείξεις.
Τέτοιες λοιμώξεις έχουν συνδεθεί με πρόωρο τοκετό και μπορεί να σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο αποβολής και υπογονιμότητας.
Η επίσκεψη στον ιατρό είναι αν απαραίτητη εάν παρατηρηθούν τυχόν συμπτώματα κολπίτιδας (φαγούρα, κάψιμο, ασυνήθιστη βλέννη, έλκη κλπ).
Το χάπι
Το αντισυλληπτικό χάπι πραγματικά μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητα. Υπάρχουν ενδείξεις ότι, προσωρινά σταματώντας την ωορρηξία, το αναπαραγωγικό σύστημα «ησυχάζει», προστατεύοντας τις ωοθήκες από τη γήρανση.
Για μερικές γυναίκες, το χάπι μπορεί να είναι κρίσιμο για τη διατήρηση της γονιμότητας επειδή κρατά την ενδομητρίωση και τα ινομυώματα της μήτρας, υπό έλεγχο. Μόλις πάψει η λήψη αντισυλληπτικών χαπιών, ο κύκλος επανέρχεται στην προηγούμενή του κατάσταση σε περίπου ένα μήνα.
Η υγεία του άνδρα
Ανάλογοι παράγοντες που βλάπτουν τη γονιμότητα της γυναίκας μπορεί να επηρεάσουν την αναπαραγωγική υγεία του άνδρα.
Τσιγάρα, αλκοόλ, η κακή διατροφή - κάποια από αυτά μπορούν να συμβάλουν στη μείωση της παραγωγής σπέρματος ή την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων. Μελέτες έχουν επίσης εντοπίσει χρωμοσωμικές βλάβες στο σπέρμα λόγω καπνού και αλκοόλ.
Η καθημερινή κατανάλωση αντι-οξειδωτικών ουσιών, όπως Βιταμίνες Ε και C , Σελήνιο, Καρνιτίνη κλπ δρουν υποβοηθητικά στην παραγωγή υγιούς σπέρματος. Η καθημερινή λήψη μιας πολυβιταμίνης είναι ένα καλό βήμα.
Ένας άνδρας χρειάζονται περίπου τρεις μήνες για να παράγει νέα σπερματοζωάρια, συνεπώς η υποστηρικτική θεραπεία συνιστάται να λαμβάνεται για 3-6 μήνες τουλάχιστον.
Νέα
Μας δώσατε ελπίδα και μας κάνατε να πιστέψουμε ότι θα αποκτήσουμε το μωρό
Κώστας - Κατερίνα
7/6/2012
