Πρέπει να ασκείστε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας;
Μερικές γυναίκες εμφανίζουν συμπτώματα που μπορεί να περιλαμβάνουν στομαχικές διαταραχές, φούσκωμα, κόπωση και πονοκέφαλο κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Η σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτών και άλλων συμπτωμάτων.
Η άσκηση παρέχει επίσης άλλα οφέλη για την υγεία, όπως βελτιωμένη διάθεση, μειωμένες κράμπες της περιόδου και λιγότερη κόπωση. Αν και μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσουν τη συνήθη ρουτίνα άσκησής τους κατά τη διάρκεια της περιόδου τους, το να παραμείνουν δραστήριες μπορεί να είναι χρήσιμο.
Διαβάστε περισσότερα για τα οφέλη της άσκησης κατά την έμμηνο ρύση, συμβουλές για να το κάνετε και τυχόν κινδύνους.
Υπάρχουν πολλά οφέλη από την άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου και κάποιες απλές συμβουλές μπορεί να κάνουν τη σωματική δραστηριότητα ευχάριστη και άνετη.
Διατάσεις και γιόγκα
Οι ήπιες ασκήσεις διατάσεων - όπως η γιόγκα και το τάι τσι - μπορούν να μειώσουν την ένταση, να βελτιώσουν τη ροή του αίματος και να βοηθήσουν ένα άτομο να αισθάνεται καλύτερα κατά τη διάρκεια της περιόδου. Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι τα άτομα που έκαναν τακτικά μαθήματα γιόγκα παρουσίασαν λιγότερα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα (PMS) και ανέφεραν λιγότερο πόνο περιόδου. Υπήρξαν επίσης αξιοσημείωτες μειώσεις στην ευαισθησία του μαστού και το πρήξιμο της κοιλιάς.
Μείνετε ενυδατωμένες
Η αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα ένα άτομο να εμφανίσει δυσάρεστες παρενέργειες, όπως φούσκωμα και δυσκοιλιότητα. Το πόσιμο νερό μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο της περιόδου, που μπορεί να κάνει την άσκηση πιο ευχάριστη. Μια μελέτη του 2021 συνέκρινε άτομα που έπιναν 54–68 ουγγιές (περίπου 8 ποτήρια) νερό την ημέρα με εκείνους που έπιναν μόνο όταν διψούσαν. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι όσοι έπιναν περισσότερο νερό είχαν λιγότερο έντονο πόνο κατά τη διάρκεια των τριών πρώτων ημερών της περιόδου τους.
Τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της περιόδου σας
Ακολουθούν μερικά από τα πιθανά οφέλη που μπορεί να βιώσει ένα άτομο κατά την άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου:
Βελτιώνει τη διάθεση
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων κατάθλιψης. Επομένως, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης όταν ένα άτομο έχει αισθήματα λύπης, ευερεθιστότητας ή θυμού κατά τη διάρκεια της περιόδου.
Μειώνει την κούραση
Οι ορμονικές αλλαγές στο σώμα μπορούν να αυξήσουν την αίσθηση κόπωσης στους ανθρώπους κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας αντί να τα μειώσει κατά τη διάρκεια μιας περιόδου, σύμφωνα με το Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών (OWH).
Μειώνει τον πόνο της περιόδου
Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ασκούνταν για 30 λεπτά, 3 ημέρες την εβδομάδα, για 8 εβδομάδες είχαν λιγότερο εμμηνορροϊκό πόνο από εκείνους που δεν έκαναν. Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια και πριν από την περίοδο μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα.
Η σωματική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να είναι έντονη ή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ακόμη και δύο 15λεπτες βόλτες την ημέρα μπορούν να προσφέρουν οφέλη. Η άσκηση είναι επίσης μια υγιεινή επιλογή γενικά. Βοηθά ένα άτομο να διατηρήσει το βάρος του και βοηθά στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και των πνευμόνων του.
Συνολικά, είναι καλύτερο οι άνθρωποι να ακούν το σώμα τους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Εάν μία γυναίκα αισθάνεται πολύ κουρασμένη, θα μπορούσε να μειώσει την ένταση της άσκησής για να αποτρέψει την υπερβολική κούραση.
Δεν υπάρχουν επιστημονικά δεδομένα που να αποδεικνύουν ότι οι γυναίκες πρέπει να περιορίζουν συγκεκριμένες ασκήσεις ή ότι δεν μπορούν να ασκηθούν στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους κατά τη διάρκεια της περιόδου τους.
Πηγή:www.medicalnewstoday.com
|
